균형된 식사를 합니다.

 뼈의 건강에는 칼슘 이외의 여러 가지 영양소가 영향을 미칩니다.

균형잡힌 식사를 통해 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

칼슘이 많은 식품을 먹습니다.

 칼슘은 되도록 식품으로 섭취하는 것이 다른 무기질과

자연스러운 균형 유지에 도움이 됩니다.

우유 및 유제품, 뼈째 먹는 생선,

두부, 녹황색 채소류, 해조류 등에 풍부합니다.

 - 골다공증 위험이 있는 경우 :

    하루 1000~1500mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다.

    우유 2컵(400mg)+치즈 1장(100mg)+잔멸치 1/4(200mg)+

    두부1/4(200mg)+생선통조림 1/2컵(200mg)+녹황색 채소1/3(100mg)

싱겁게 먹습니다.

 염분의 과다 섭취는 소변을 통한 염분의 배설을 증가시키면서,

더불어 칼슘의 배설까지 증가시켜 체내 칼슘 손실을 가져옵니다.

술과 담배를 피합니다.

 술은 골 재생을 억제하고 부적절한 영양섭취로

유방형 골밀도를 감소시킵니다.

또한 흡연은 여성 호르몬인 에스트로겐을

감소시켜 골 손실을 증가시킵니다.

커피나 탄산 음료의 섭취를 줄입니다.

 커피나 탄산음료의 카페인은 신장과 소장에서 칼슘 배설을

촉진하므로 과다한 섭취를 피합니다.

규칙적인 운동을 합니다.

 체중이 실리는 가벼운 운동(걷기, 조깅 등)을 규칙적으로 합니다.