요통환자에겐 맞춤운동이 필요하다

 중심이동을 뒷받침할 허리의 근력이 약한 사람이 골프를 하거나, 체중을 받치는 다리의 근력이 약한 사람이 에어로빅 체조를 하면 금방 요통과 같은 척추관절의 통증을 호소하게 된다.

 요통 치료를 위해 수영을 하더라도 원인과 형태에 따라 각기 다른 영법을 선택해야 한다. 어떤 영법이든 일단 통증이 유발될 때는 삼가야 한다. 참고로 평영보다는 자유형이 허리에 부담을 덜 준다.

등산은 낮은 산을 오르내리는 것이 효과적

 허리병 예방, 특히 요통을 완화시킬 목적으로 등산을 할 땐 요령이 필요하다. 가능한 한 1주일에 3~4회 가량 하는 것이 좋으며, 쉬지 않고 한번에 최소한 20분 이상, 전체적으로는 1시간 가량 낮은 산을 오르내리는 것이 효과적이다.

바르게 걸어야 허리병 안생긴다

 인간의 척주는 완만한 S자 굴곡을 이루고 있다. 몸의 무게를 분산하고 운동하기 좋도록 하기 위해서다. 걸음걸이가 잘못되면 등뼈를 받치고 있는 천골(골반 부위에 있는 삼각형의 척추뼈)과 골반이 비틀리거나 어긋나 요통을 유발한다. 때문에 걸을 때에는 어꺄와 갈비뼈를 너무 앞으로 굽히거나 뒤로 펴지 않도록 해야 척주의 변형을 막을 수 있다.

한 자리에 오래 앉아 있지 않도록 주의

 누워 있을 때 요추(허리부위의 척추)에 쏠리는 하중을 1이라고 하면, 서있을 때는 2. 앉아 있을 땐 4정도의 힘이 허리에 걸린다. 때문에 요통환자들은 될 수 있으면 한 곳에 오래 앉아 있지 않도록 주의해야 한다.

지나치게 딱딱한 침대도 좋지 않다.

 요통 환자들은 맨 바닥에 바로 눕기보다는 최소한 두께가 2~3cm 정도 되는 요를 대는 것이 좋다. 적당한 쿠션이 있어야 보온효과는 물론 바닥에 닿는 신체 부위가 넓어져 압력을 고루 분산시킬 수 있다.